Как оставаться спокойной, когда вокруг все паникуют
Как оставаться спокойной, когда вокруг все паникуют
Бесконечный информационный поток, прогулки только из комнаты в комнату и отсутствие встреч с друзьями могут привести не только к плохому настроению, но и приступам паники. Во время карантина особенно важно сохранять здравый рассудок и внутреннюю гармонию.
Сделать выбор
Человек сам решает, как реагировать на информацию и как относиться к событиям. Не СМИ, не правительство и не пророчества Ванги определяют, будете вы в панике скупать туалетную бумагу и гречку или насладитесь временем дома с вкусным чаем и любимым журналом. А вы сами. Станьте хозяином своей жизни! Примите решение быть сильным, спокойным и счастливым человеком. И вы им будете.
Быть здесь и сейчас
Тревога, как правило, связана с будущим («А если я заболею?», «А вдруг что-то случится с родными?»). Поэтому необходимо перестать жить будущим, а переключиться на настоящее.
Вернуться в реальность помогает простое упражнение. Остановитесь и прислушайтесь к своему телу, ощущениям, дыханию. Затем оглядитесь по сторонам, мысленно перечислите, что происходит вокруг: какие звуки, цвета, запахи вас окружают. И скажите себе: это мгновение достойно проживания.
«Письмо страху»
Навязчивые мысли и страхи – это форма самозащиты. Попробуйте технику «Письмо страху». Напишите своему страху: «Здравствуй, Страх __(какой? страх чего?). Когда ты присутствуешь, я чувствую ____. Страх, ты говоришь мне о том, что _. И даешь мне понять, что _. Страх, ты обращаешь мое внимание на_____. И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _. Страх, ты полезен для меня тем, что _. Страх, я благодарю тебя за _. Страх, я обещаю сделать для своей безопасности следующее: __. А потому твоя помощь мне больше не нужна. Благодарю. Прощай».
От чего нужно отказаться?
- От переизбытка информации. Ежечасно перечитывая статистику заболевания, собирая рекомендаций новых и новых врачей, вы только повышаете уровень тревожности. Берите информацию из проверенных источников и строго дозируйте.
- От долгих разговоров о вирусе. Большинство сегодняшних smalltalk не о погоде, а о коронавирусе. Но не превращайте эту тему в лейтмотив долгих бесед. Уверена, вам есть о чем пообщаться с людьми. Так что если чувствуете, что начинаете углубляться в анализ ситуации в Италии, меняйте предмет разговора или собеседников.
- От физических контактов. Во-первых, так рекомендовано МОЗ. Во-вторых, так вы покажете подсознанию, что находитесь в безопасности. Подчеркну: от ФИЗИЧЕСКИХ контактов. Дистанционное общение сейчас очень кстати! Наконец-то можно уделить достаточно внимания родителям, освежить связи со старыми приятелями, вдоволь наговориться с друзьями.
Что стоит обрести?
- Измените фокус внимания. Если все мысли о вирусе – срочно переключайтесь! Ваша физическая форма, работа, творчество, дом, семья, друзья, хобби, планы на будущее… В вашей жизни столько всего! Не упускайте это!
- Сбалансируйте эмоциональное состоянии. Медитируйте, общайтесь с психологом, занимаетесь йогой. Хвалите себя и подбадривайте, ведите дневник достижений. Помните, вы для себя – самый мудрый и верный друг. Так дайте себе достаточно любви и поддержки
- Позаботьтесь о физической форме. Сон, полноценное питание, физические упражнения – дайте телу всё, что ему необходимо. Иногда этого бывает достаточно даже в борьбе с легкой формой депрессии.
- Найдите ресурс. Что вас вдохновляет? Чем нравится заниматься? Может, вы заряжаетесь от обдумывания новых проектов, или от рисования на холсте, или от приготовления любимых блюд… Составьте список таких дел и начинайте воплощать его прямо сейчас!
Плюс добавьте любые расслабляющие техники: «водопад», «сфокусированное дыхание», «прогрессирующая релаксацию мышц»…
